Düşmelerin %60'ı nasıl önlenir?

Düşmelerin çoğunun yalnızca yaşlı insanların başına veya tehlikeli yerlerde gerçekleştiğini düşünürdüm. Bir arkadaşımın ıslak mutfak zemininde kaymasını izledikten sonra bu görüşüm değişti ve evdeki gevşek bir merdivende neredeyse dengemi kaybediyordum. Düşüş küçük bir şeyle başlayabilir: karanlık bir köşe, darmadağın bir koridor, yorgun bacaklar veya pürüzsüz bir ayakkabı tabanı. Önlemenin korkuyla ilgili olmadığını öğrendim. Küçük riskleri acıya dönüşmeden önce fark etmekle ilgilidir. Düşme şansımı azaltmak için şimdi şunu yapıyorum. Yürüyüş yollarını açık tutun Her gün kullandığım yola bakıyorum. Ayakkabılar, çantalar, oyuncaklar, kordonlar ve bol paspaslar normal bir odayı soruna dönüştürebilir. Zemini tıkayan her şeyi hareket ettiriyorum. Evde koridoru temiz tutuyorum ve girişin düzenli kalmasını sağlıyorum. İşyerinde de aynısını masamın etrafında ve kapıların yakınında yapıyorum. Temiz bir yol, dengemi kaybedersem tepki vermem için bana daha fazla alan sağlar. Daha iyi ışık kullanın Özellikle geceleri ışığa dikkat ediyorum. Loş bir oda, bir adımı veya ıslak bir noktayı gözden kaçırmayı kolaylaştırır. Eve girmeden önce ışıkları açıyorum. Ayrıca uyandıktan sonra karanlıkta yürümemek için yatağın yanına küçük bir ışık tutuyorum. Bir keresinde karanlık bir merdiven boşluğunda bir basamağın kenarını kaçırdım. O zamandan beri hareket etmeden önce ışığı kontrol ediyorum. Tutuşlu ayakkabıları tercih edin Pürüzsüz tabanlara güvenmiyorum. Düz bir ayakkabı güzel görünebilir ancak yine de fayans, ahşap veya ıslak zemin üzerinde kayabilir. Üzerime tam oturan ve tabanı iyi kavrayan ayakkabılar giyiyorum. Çok fazla yürümem gerektiğinde bol terliklerden kaçınırım. Eğer bir mağazadaysam veya birini ziyaret ediyorsam, yine de ayrılmadan önce ayakkabılarımı kontrol ederim. Dengeli bir ayakkabı bana daha iyi kontrol sağlıyor. Merdivenlerde yavaşlıyorum, tüm dikkatimi merdivenlere veriyorum. Elimden geldiğince rayı tutuyorum. Acele etmiyorum. İki elimde çok fazla şey taşımıyorum. Bir kutuyu, çamaşır sepetini veya alışveriş malzemelerini taşımam gerekirse, her seferinde bir yolculuk yapıyorum veya yardım istiyorum. Bir keresinde bir komşum ağır bir çanta taşırken kaymış ve son basamağı görememişti. Bu basit bir hataydı ama uzun bir iyileşmeye neden oldu. Merdivenleri kullanırken bu hikayeyi aklımda tutuyorum. Islak yüzeylere dikkat edin Islak zeminleri bir uyarı olarak değerlendiriyorum. Banyo, mutfak, giriş yolu veya mağaza koridoru çok hızlı bir şekilde kayganlaşabilir. Su, sabun, yağ veya dökülmüş içecek görürsem, durup temizlerim veya güvenli bir şekilde yapabiliyorsam çevresinden dolaşırım. Ayrıca kullanımdan sonra lavabo ve küvetlerin yakınındaki zemini kurutuyorum. Beklemeyeceğim ve durumun iyi olacağını umuyorum. Islak zemin riski anında değiştirir. Dikkatli bir şekilde ayağa kalkın Bir sandalyeden, yataktan veya kanepeden kalktığımda acelem yok. Çok hızlı durursam bir an başım dönebilir. Duruyorum, ayaklarımı düzleştiriyorum ve yavaşça kalkıyorum. Gece uyandığımda yürümeye başlamadan önce birkaç saniye oturuyorum. Bu basit alışkanlık istikrarlı kalmama yardımcı oluyor. Ayrıca vücuduma alışması için biraz zaman veriyor. Vücudumu güçlü ve istikrarlı tutun Basit bir şekilde aktif kalmaya çalışıyorum. Yürümek, hafif bacak çalışmaları ve denge çalışmaları kendimi daha dengeli hissetmeme yardımcı oluyor. Fayda elde etmek için sıkı bir antrenmana ihtiyacım yok. Günde birkaç dakika bile bacaklarımın ve göbek bölgemin günlük harekete daha hazır hissetmesine yardımcı olabilir. Hareketi çok uzun süre atladığımda merdivenlerde ve engebeli zeminlerde kendimi daha az güvende hissediyorum. Kendi vücudum bana güç ve dengenin önemli olduğunu hatırlatıyor. İlaçları ve sağlık değişikliklerini kontrol ediyorum Nasıl hissettiğime dikkat ediyorum. Bazı ilaçlar uykumu getirebilir veya başımı döndürebilir. Yetersiz uyku, zayıf görme, ağrı ve düşük enerji de dengeyi etkileyebilir. Bir şeyler ters giderse, bunu görmezden gelmeden önce bir sağlık uzmanıyla konuşur ve sorular sorarım. Baş dönmesini "hiçbir şey" olarak görmezden gelmemeyi öğrendim. Eğer bedenim bana bir uyarı verirse bunu ciddiye alırım. Evde yardımcı destek kullanın Evimin taşınmasını kolaylaştırıyorum. Sağlam bir tırabzan, kaymaz bir paspas ve bir duş sandalyesi gerçek bir fark yaratabilir. Sık kullandığım eşyaları tırmanmadan, fazla esnemeden ulaşabileceğim yerlere yerleştiriyorum. Banyoyu güvende tutuyorum çünkü orası küçük bir kaymanın büyük soruna neden olabileceği yerlerden biri. Günlük hayata uyum sağlayacak basit değişiklikleri tercih ediyorum. Saklanmaları daha kolaydır. İleriye bakıyorum, telefonuma değil, nereye gittiğime bakıyorum. Telefonumu kontrol ederek yürürken küçük riskleri kaçırıyorum. Bir ekrana çok uzun süre baktığım için neredeyse bir kaldırıma ve çatlak bir kaldırıma takılıp düşüyordum. Şimdi bir mesajı okumam gerekirse duruyorum. Dikkatim düşmeyi önlemenin bir parçası. Aklım başka yerdeyse bedelini ayaklarım ödeyebilir. Öğrendiklerim çok basit. Düşmelerin çoğu büyük bir hatayla başlamaz. Genellikle birkaç küçük sorunla başlarlar: dağınıklık, zayıf ışık, ıslak zemin, zayıf kavrama, yorgun bacaklar veya aceleci adım. Her riski ortadan kaldıramam ama çoğunu günlük alışkanlıklarla azaltabilirim. Yolumu kontrol ediyorum. Yavaşlıyorum. İyi ayakkabılar kullanıyorum. Vücudumun farkında kalıyorum. Bu küçük rutin evde, merdivenlerde ve dışarıda kendimi daha güvende hissetmemi sağladı.

Düşmelerin diğer insanların başına gelen bir sorun olduğunu düşünürdüm. Sonra bir adımı kaçırmanın, ıslak zeminde kaymanın ya da kapının yanına bırakılan bir çantaya takılmanın ne kadar kolay olduğunu gördüm. Düşüş küçük bir alışkanlıkla başlayabilir. Gevşek bir halı. Karanlık bir koridor. Tutuş kabiliyeti zayıf ayakkabılar. Telefona cevap vermek için aceleyle yürüdüm. Bu yüzden artık günlük rutinime daha fazla dikkat ediyorum. Bana ders vermek için kötü bir anı beklemiyorum. Riski başlamadan durdurmaya çalışıyorum. Yürüyüş yolumu açık tutuyorum. Arabaya binmeden önce yola baktığım gibi yere bakıyorum. Kablolar, küçük kutular, terlikler ve evcil hayvan oyuncakları sorun haline gelebilir. Evimde kanepenin yanında dar bir kablo gördüm. Hiç tehlikeli görünmüyordu. Ayağım bir kez takıldı ve şanslıydım ki sadece tökezledim. Daha sonra kabloyu uzaklaştırdım. Ayrıca ıslak noktalara da dikkat ediyorum. Bir mutfak döküntüsünün yerde uzun süre kalmasına gerek yoktur. Banyo zemini duştan sonra hızla kayganlaşabilir. Yakınımda bir havlu bulundurup bölgeyi hemen siliyorum. Bir defasında komşum elinde tabak taşırken lavabonun yanında bırakılan su yüzünden kaydı. Ciddi bir yaralanma olmadı ama korku onda kaldı. Artık odadan çıkmadan önce yerleri kurutuyor. Dengemi korumama yardımcı olacak ayakkabıları seçiyorum. Yumuşak terlikler rahat gelebilir ancak kayabilirler. Aşınmış tabanlar yürümeyi daha az güvenli hale getirebilir. Ayağıma iyi oturan ve ayağıma iyi oturan ayakkabılar arıyorum. Dışarı çıktığımda çok bol ayakkabılar giymekten kaçınırım. İyi bir tutuş bana daha fazla kontrol sağlıyor ve bu küçük ayrıntı önemli. Işıkları gündüz bile kullanıyorum. Loş bir odada bir basamak, bir oyuncak veya bir mobilya köşesi gizlenebilir. Koridorda yürürken, geceleri tuvalete gittiğimde ya da güneş ışığının az olduğu bir odaya girdiğimde ışığı açıyorum. Arkadaşlarımdan biri evindeki her adımı bildiğini düşünüyordu. Oda çok karanlık olduğu için yine de merdivenin kenarına çarptı. İyi aydınlatma, seviyedeki değişikliği daha erken görmesine yardımcı olabilirdi. Zihnim dolduğunda yavaşlarım. Düşmeler sadece zeminle ilgili değildir. Bunlar dikkatim dağıldığında da oluyor. Bir kısa mesaj, bir telefon görüşmesi veya işle ilgili kısa bir düşünce, dikkatimi adımlarımdan uzaklaştırabilir. Kendime durmayı, bakmayı ve sonra hareket etmeyi hatırlatıyorum. Sıcak çay, yiyecek veya ağır bir çanta taşıdığımda daha küçük adımlar atıyorum. Dengemi kaybetmektense biraz geç gelmeyi tercih ederim. Elimden geldiğince rayı tutuyorum. Merdivenler tam dikkat ister. Merdivenler kısa görünse bile her zaman tırabzanı kullanıyorum. Teyzem bir keresinde bana kendini iyi hissettiği için küpeşteyi atladığını söylemişti. Çamaşır tutarken son basamakta kaydı. O zamandan beri hiç düşünmeden rayı kullanıyor. Bu basit alışkanlık ona daha fazla destek sağlıyor. Vücudumu dengeye hazır tutuyorum. Güçlü bacaklar ve sabit bir çekirdek kendimi daha güvende hissetmeme yardımcı oluyor. Zorlu bir egzersiz planına ihtiyacım yok. Kısa bir yürüyüş, topuklarınızı hafifçe kaldırma veya bir duvarın yakınında tek ayak üzerinde durma, kontrolü artırmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca çok uzun süre oturduktan sonra ne kadar sert hissettiğimi de fark ediyorum. Her gün biraz hareket ettiğimde adımlarım daha az titrek geliyor. Gerektiğinde gözlerimi ve ilaçlarımı kontrol ederim. Bir adımı iyi göremezsem, onu kaçırma ihtimalim daha yüksektir. Eğer bir ilaç başımı döndürüyorsa, acele etmeden önce bunu bilmem gerekiyor. Bir şeyler ters gittiğinde sorular sorarım. Bu korkuyla ilgili değil. Bu, küçük sinyallere soruna dönüşmeden önce dikkat etmekle ilgilidir. İhtiyacım olan şeyleri kolayca ulaşabileceğim yerde tutuyorum. Yüksek bir raftan bir şey almak için sandalye kullanırsam riski artırırım. Ortak eşyaları onlara güvenli bir şekilde ulaşabileceğim bir yerde saklamayı öğrendim. Sağlam bir basamaklı tabure, sallanan bir sandalyeden daha iyidir. Yakınımda tutulan bir telefon, ihtiyaç duyduğumda destek çağırmama yardımcı olabilir. Bana en çok yardımcı olan alışkanlık basit: Yavaşlıyorum ve daha fazlasını fark ediyorum. Bu değişiklik kendi evimde sorun yaşamamamı sağladı. Ayrıca mağazalar, merdivenler, otoparklar ve düzgün olmayan kenarları olan kaldırımlar gibi diğer alanları izleme biçimimi de değiştirdi. Güvenliği büyük ve dramatik bir görev olarak görmüyorum. Bunu günlük yaşamın bir parçası olarak ele alıyorum. Küçük alışkanlıklar kişiyi sert bir düşüşten kurtarabilir. Temiz zeminler, iyi ayakkabılar, daha iyi ışık, istikrarlı adımlar ve sakin bir tempo kulağa basit gelebilir. Bunlar basit. Onları saklamaya değer kılan da budur.

Düşmelerin sadece zayıf insanlar için bir sorun olduğunu düşünürdüm. Sonra küçük şeylere dikkat etmeye başladım: Kanepenin yanındaki gevşek bir halı, karanlık bir koridor, duştan sonra kaygan kalan banyo zemini, tabanı aşınmış ayakkabılar, yürürken dikkatimi dağıtan bir telefon görüşmesi. Çoğu sorunun başladığı yer burasıdır. Düşüş çoğu zaman büyük bir hatadan kaynaklanmaz. Birçok küçük riskin birikmesinden kaynaklanır. Kendi mutfaklarında kayan, ön kapıda bir adımı kaçıran veya kucak dolusu yiyecekle çok hızlı dönerken dengesini kaybeden insanların olduğunu gördüm. Öyle olmadığı ana kadar sıradan geliyor. Gerçek bir fark yaratan üç hamleye odaklanıyorum. - Evimin içinden geçtiğim yolu temizleyin ve ayak tutabilecek herhangi bir şey arayın. Gevşek kablolar. Koridorda küçük tabureler. Ayakkabılar kapının yanında kaldı. Kayan kilimler. Dar bir alanda alçak bir masa. Bunları aradan çıkarıyorum. Ayrıca zemini de kuru tutuyorum. Fayanslara su gelirse hemen silerim. Banyoda duştan çıktığım yere kaymaz bir paspas koyuyorum. Yatağın yanında bükülmeden ayağa kalkabileceğim kadar yer bırakıyorum. Tanıdığım bir kadın yatağının ayakucundaki katlanmış battaniyeye takılıp duruyordu. Battaniyenin sorun olmadığını düşünüyordu. Onu hareket ettirdikten sonra ramak kalalar durdu. Değişiklik küçüktü. Etki değildi. - Hareket etmeden önce vücudumu yavaşlatın Çok sayıda düşme, hızlı bir dönüş, hızlı bir adım veya sandalyeden ani bir duruş sırasında meydana gelir. Kendime biraz ara veriyorum. Kalktığımda yürümeye başlamadan önce bir süre oturuyorum. Eğer başım dönerse beklerim. Ağır bir şey taşıyorsam onu ​​daha küçük yüklere bölüyorum. Belimi bükmek yerine tüm vücudumu çeviriyorum. Gözlerimi telefonuma ya da televizyona değil, bir sonraki adıma dikiyorum. Bu kulağa basit geliyor. Bu temeldir. Bu yüzden işe yarıyor. Yüksek raflardaki eşyalara uzandığımda da dengeme dikkat ediyorum. Tekerlekli bir sandalye veya verandadan sallanan bir tabure değil, sabit bir basamaklı tabure kullanıyorum. Fırsat buldukça bir elimi serbest tutuyorum. Konuştuğum bir adam, elinde dolu bir çamaşır sepetiyle kapıyı açmak için acele ederken neredeyse düşeceğini söyledi. Bundan sonra dar alanlardan geçmeden önce sepeti yere koymaya başladı. Büyük bir rutine ihtiyacı yoktu. Daha iyi bir alışkanlığa ihtiyacı vardı. - Ayaklarımı ve bacaklarımı destekleyin Ayakkabılar çoğu insanın beklediğinden daha önemlidir. Sağlam tabanlı ve ayağıma tam oturan ayakkabıları seçiyorum. Kayan terliklerden kaçınıyorum ve tutuş yeri aşındığında ayakkabıları değiştiriyorum. Eğer topuk bir tarafa doğru eğiliyorsa, sırf hala güzel görünüyorlar diye giymeye devam etmiyorum. Bacak kuvvetine de dikkat ediyorum. Günlük kısa bir yürüyüş, birkaç sandalye standı veya bir tezgahın yanında güvenli bir denge çalışması kendimi daha istikrarlı hissetmeme yardımcı olabilir. Hareketi basit tutuyorum. Mükemmel bir egzersiz planı beklemiyorum. Tekrar edebildiklerimi kullanıyorum. Baston, yürüteç veya tırabzan kullanıyorsam, onu doğru şekilde kullanırım. Bir destek aracı yalnızca kişiye ve ortama uygun olduğunda yardımcı olur. Emin olmadığım durumlarda bir klinisyen veya fizyoterapistin rehberliğine başvururum. Yaşlı bir komşum yiyecekleri daha küçük çantalarda taşımaya ve her merdivende korkulukları kullanmaya başladı. Sadece birkaç gün sonra kontrolün daha fazla elinde olduğunu hissettiğini söyledi. Ona inanıyorum. Beden desteklendiğini hissettiğinde zihin de biraz rahatlar. Bir alışkanlığımı daha sürdürüyorum. Görüşümü, ilaçlarımı ve aydınlatmamı kontrol ediyorum. Loş bir oda bir adımı gizleyebilir. Yeni bir ilaç kişinin dengesini bozabilir. Bulanık görüş, basit bir koridoru riske dönüştürebilir. Bunları tahmin etmiyorum. Sorular sorup kontrol ettiriyorum. Benim yaklaşımım budur. Alanı boşaltıyorum. Hareketi yavaşlatıyorum. Vücudu destekliyorum. Küçük değişiklikler günlük yaşamda düşme riskini azaltabilir ve normal rutinlere uyduklarında bunları sürdürmek daha kolaydır. Harekete geçmeden önce bir korku beklemem. Sorunun çözümü hala kolayken, artık evin taşınmasını kolaylaştırıyorum. Endüstri Alanında geniş deneyime sahibiz. Profesyonel tavsiye için bizimle iletişime geçin: Sarah Zhang: sarahzhang593@gmail.com/WhatsApp +8615261665460.

Dünya Sağlık Örgütü 2021 Yaşam Boyunca Düşmeleri Güvenli Bir Şekilde Önleyin Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri 2023 Evde ve Toplumda Düşmeleri Önleme Ulusal Yaşlanma Enstitüsü 2022 Yaşlı Yetişkinlerde Düşmeler ve Kırıklar Önleme ve İyileşmeye Neden Olur Mayo Kliniği Personeli 2023 Düşmeyi Önleme Riskinizi Azaltmak için Basit Stratejiler American Academy of Orthopaedic Surgeons 2020 Evde Düşmeleri Önleme Sağlık Hizmeti Ajansı Araştırma ve Kalite 2021 Hastanelerde ve Evlerde Düşmeleri Önleme Pratik Bir Kılavuz