Kullanıcıların %40'ı neden sandalyelerinden nefret ediyor?

Tekrar tekrar ortaya çıkan bir model gördüm: İnsanlar sebepsiz yere sandalyelerden nefret etmiyorlar. İçlerine oturduktan sonraki duygudan nefret ediyorlar. Sırtımın alt kısmı gerginleşiyor. Omuzlarım kalkıyor. Bacaklarım uyuşmuş gibi. Duruşumu değiştirmeye devam ediyorum ama sandalye hâlâ yanlış geliyor. Bu nedenle bir sandalye bir odada güzel görünen ama yine de insanların %40'ını mutsuz eden şey olabilir. Sorun sadece sandalyenin kendisi değil. Sandalye, vücut ve masa arasındaki uyumdur. Yumuşak ve pahalı görünen sandalyelere oturdum, yirmi dakika sonra kendimi yorgun hissettim. Ayrıca bana iyi oturan ve uzun bir çalışma seansını kolaylaştıran basit bir sandalye kullandım. Bu fark bana basit bir şey öğretti: Konfor görünüşle ilgili değil. Destekle ilgili. Birçok kişi öncelikle koltuk minderini suçluyor. Nedenini anlıyorum. Sert bir koltuk kalçalara baskı yapabilir. Yumuşak bir koltuk çok fazla batabilir. Her ikisi de acıya neden olabilir, ancak asıl sorun genellikle daha derinlerde yatmaktadır. Sandalye kişiye uymayabilir. Uzun boylu bir kişi ile kısa boylu bir kişinin aynı koltuk derinliğine ihtiyacı yoktur. Koltuk çok derinse sırt asla koltuk arkalığına ulaşmaz. Koltuk çok kısaysa uyluklar desteklenmez. Sonuç aynı. Vücut dengede kalmak için çalışmaya devam eder ve bu da stres yaratır. Sırt desteği de önemlidir. Pek çok sandalyenin sırtın alt kısmını desteklediğini iddia ettiğini ancak kıvrımın kullanıcı için yanlış yerde olduğunu fark ettim. Konuştuğum bir ofis çalışanı şöyle diyordu: "Bu sandalye meslektaşım için iyi ama sırtımı yanlış yere itiyor." Bu garip bir şikayet değildi. Uyum sorunuydu. Kolçaklar başka bir sorun yaratıyor. Çok yükseğe otururlarsa omuzlar yükselir. Çok alçakta otururlarsa kollar yardım almadan sarkıyor. Çoğu zaman insanların kol dayama yerlerini çıkardıklarını veya yollarına çıktıkları için onları görmezden geldiklerini görüyorum. Bu, sandalyenin vücudun çok fazla uyum sağlamasını istediğinin bir işaretidir. Masa yüksekliği de bir rol oynuyor. İnsanların yeni bir sandalye aldıklarını ve ardından aynı masa düzenini sürdürdüklerini gördüm. Tek sorun sandalye değildi. Dirsekleri çok yüksekteydi. Ayakları yere iyi basmıyordu. Ekranları çok alçaktaydı. Sandalye suçu üstlendi, ancak tam kurulum rahatsızlığa neden oldu. Bu yüzden her zaman oturma resminin tamamına bakarım: - ayaklar yerde veya ayaklık üzerinde - dizler rahat bir kıvrıma yakın - kalçalar basınçsız bir şekilde dinleniyor - alt sırt destekleniyor - omuzlar rahat - dirsekler vücuda yakın - ekran göz hizasına yakın Bunlardan biri kapalı olduğunda, sandalye olduğundan daha kötü hissetmeye başlıyor. Ayrıca alışkanlıkların insanların kabul ettiğinden daha önemli olduğunu düşünüyorum. Bazı insanlar saatlerce aynı pozda oturuyor. Bazıları boynu uzatarak öne doğru eğilir. Bazıları bir bacağını vücudun diğer tarafının altına sokar. Bu alışkanlıklar iyi bir sandalyenin kötü hissetmesine neden olabilir. Sandalye her zaman düşman değildir. Bazen vücut kötü bir rutinin etrafında çalışır. Bir arkadaşım küçük bir tasarım stüdyosu işletiyor. Ekip üyelerinden biri sandalyesinden şikayet edip duruyordu. Yenisini istedi. Bir şey satın almadan önce kurulumunu ayarlamasını istedi. Ekranı kaldırdı, sandalyesini biraz alçalttı ve küçük bir ayak dayanağı kullandı. Şikayeti hızla azaldı. Sandalye değişmedi. Uyum sağladı. Bununla birlikte, bazı sandalyeler gerçekten sorun teşkil ediyor. Zayıf bir çerçeve, ince dolgu, sert eğim, zayıf bel şekli ve hareket etmeyen kol dayama yerleri, günlük oturmanın hızlı bir şekilde sinir bozucu olmasına neden olabilir. İnsanların sırf sandalye düzgün görünüyor ya da odayla uyumlu görünüyor diye kendilerini acıyı kabullenmeye zorlamaları gerektiğini düşünmüyorum. Koltuk kurulum değişikliklerinden sonra sorun yaratmaya devam ediyorsa doğru sandalye olmayabilir. Birinin bir sandalyeyi değerlendirmesine yardım ettiğimde, basit bir kontrol kullanırım: - oturun ve ilk üç dakikaya dikkat edin - ayaklar sabit hissedene kadar koltuk yüksekliğini değiştirin - sırtın alt kısmının basınç olmadan destek alıp almadığını kontrol edin - kolları dinlendirin ve omuzların düşüp düşmediğine bakın - biraz geriye yaslanın ve sandalyenin vücudu iyi takip edip etmediğini görün - bir süre sonra ayağa kalkın ve vücudun tepkisini fark edin Bu küçük test bana çok şey anlatıyor. İyi bir sandalye, her gün mücadele etmem gereken bir şey değil, birlikte yaşanması kolay bir his vermeli. İnsanların görmezden geldiği işaretlere de dikkat ediyorum. İleriye doğru kaymaya devam ederseniz koltuk şekli size uymayabilir. Uylukların altında baskı hissediyorsanız koltuk kenarı yanlış olabilir. Sırtınızın üst kısmı yorulursa koltuk arkalığı desteğe ihtiyaç duyduğunuz yere ulaşamayabilir. Ayarlamaya devam ettiğiniz halde kendinizi kötü hissediyorsanız, kurulumun yeni bir görünüme ihtiyacı var demektir. Benim görüşüm basit: Bir sandalye çalışırken vücudun sakin kalmasına yardımcı olmalı. Sürekli düzeltme talep edilmemelidir. Oturmayı bir görevmiş gibi hissettirmemeli. Bu yüzden birçok insanın sandalyelerinden nefret ettiğini duyduğumda bu rakamın tuhaf olduğunu düşünmüyorum. Pek çok sandalyenin kendisini kullanan kişiyi özlediğini düşünüyorum. Bazıları biraz özlüyor. Bazıları çok özlüyor. Daha iyi yol, bir ürün sayfasında mükemmel görünen bir sandalyenin peşinden koşmamaktır. Daha iyi yol, sandalyeyi vücuda, masaya ve işin gerçekte gerçekleşme şekline göre eşleştirmektir. Bu, en çok güvendiğim değişimdir ve hem benim hem de çevremdeki insanların masa başında kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olan değişimdir.

Rahatsızlığın çok uzun çalışmaktan kaynaklandığını düşünürdüm. Sırtımın gergin olduğunu hissettim. Bacaklarımın ağırlaştığını hissettim. Omuzlarım ben farkına bile varmadan kalktı. Duruşumu değiştirmeye devam ettim ama baskı devam etti. Bir sandalye güzel görünse de yine de bu sorunu yaratabilir. Koltuk çok sert, çok yumuşak, çok yüksek veya çok derinse vücudum buna karşı çalışmaya başlar. Bunu en çok sırtımın alt kısmında, kalçalarımda ve uyluklarımın arkasında hissediyorum. Bir sandalyeye baktığımda birkaç basit noktayı kontrol ederim: - Ayaklarım yere düz basmalı - Dizlerim doğal bir kıvrıma yakın durmalı - Koltuk bacaklarımın arkasına sert bir şekilde baskı yapmamalı - Sırtımın alt kısmı desteklenmiş hissetmeli - Omuzlarım rahat kalmalı, kaldırılmamış olmalı - Kolçaklar kol yüksekliğime uygun olmalı, dirseklerimi yukarıya zorlamamalı Bu sorunu birçok ortamda gördüm. Evden çalışan bir arkadaşım ince minderli şık bir sandalye kullanmıştı. Kamerada güzel görünüyordu ama birkaç saat sonra koltuğun kenarları sertleştiği için yan yana kaymaya devam etti. Bir iş arkadaşımın tam tersi bir sorunu vardı. Sandalyesi çok yumuşaktı ve çok fazla batıyordu, bu da öğleden sonra kalçalarının yorulmasına neden oluyordu. Her iki sandalye de ilk bakışta kabul edilebilir görünüyordu. Her ikisi de aynı türden rahatsızlığa neden oldu. Bana en çok yardımcı olan adım adım kontrol: Oturuyorum ve baskının nereye indiğini fark ediyorum. Sandalyenin yüksekliğini ayaklarım sabit kalacak şekilde ayarlıyorum. Sırt dayanağını test ediyorum ve sırtın alt kısmına yakın bir yerde destek arıyorum. Koltuğun kalçalarımı kesmemesine dikkat ediyorum. Sandalyeyi masamla karşılaştırıyorum çünkü masanın yüksekliği tüm düzeni değiştiriyor. Sadece birkaç dakikalık değil, tam bir çalışma seansına dikkat ediyorum. İyi bir sandalyeyle yaşamanın kolay olması gerekir. Vücudum yerine işime odaklanmamı sağlamalı. Bir farkı fark etmek için dramatik bir değişikliğe ihtiyacım yok. Küçük düzeltmeler çoğu zaman en önemli olanıdır. Daha iyi bir koltuk yüksekliği, daha sıkı bir minder veya daha güçlü bir sırt desteği, masada uzun süre esnedikten sonra nasıl hissettiğimi değiştirebilir. Benim görüşüm basit: Rahatsız olmaya devam edersem öncelikle duruşumu suçlamıyorum. Sandalyeyi kontrol ediyorum. Sandalye sıklıkla hikayeyi anlatır.

Yorgunluğun sadece işten kaynaklandığını düşünürdüm. Sonra bir model fark ettim: Masamda geçirdiğim uzun saatlerden sonra sırtım sertleşti, omuzlarım kulaklarıma doğru yükseldi ve odağım hızla düştü. Sorun sadece oturmak değildi. Ben böyle oturdum. Kurulumumu değiştirdikten sonra farkı hissetmek kolaydı. Bacaklarımda yer vardı, belim destekleniyordu ve sanki ekranı kovalıyormuş gibi öne doğru eğilmeyi bıraktım. Bu değişim, masamın bir gerilim noktası olmaktan çıkıp, daha çok rahatlıkla kalabileceğim bir yer gibi hissetmesini sağladı. Eğer masa başında çok fazla saat harcıyorsanız sandalye yüksekliğiyle başlarım. Ayaklarım yerde düz duruyor, dizlerim dik açıya yakın duruyor ve kalçalarım yere basıyor gibi görünüyor. Sandalye çok yüksek olduğunda ayaklarım sarkıyor ve belim çok fazla çalışıyor. Çok alçak olduğunda batıyorum ve vücudum öne doğru katlanıyor. Sırt desteğine de dikkat ediyorum. Sırtımın kıvrımını çok fazla zorlamadan destekleyen bir sandalyeyi seviyorum. Sandalye düz hissediyorsa küçük bir yastık yardımcı olabilir. Bunun evden çalışan insanlar için, özellikle de yemek sandalyesi ofis koltuğu olarak kullanıldığında net bir fark yarattığını gördüm. Ekran konumum da önemli. Monitör çok alçakta durduğunda çenemi düşürüyorum ve boynum kasılıyor. Ekranın üst kısmını göz hizasına yakın tutuyorum. Bu küçük değişiklik, fazla çabalamadan dik durmamı sağlıyor. Bir dizüstü bilgisayar standı veya bir yığın kitap bu sorunu hızlı bir şekilde çözebilir. Ben de çok uzun süre hareketsiz kalmıyorum. Vücudumun yerine kilitlendiğini hissetmeye başlayınca ayağa kalkıyorum, geriniyorum ve kısa bir süre yürüyorum. Vücudum hareketi seviyor. Rahatsızlık büyümeden önce o molayı verdiğimde daha iyi hissettiriyor. İşte izlediğim basit rutin: - Ayaklarım düz oturun - Sırtımı destekleyin - Ekranımı göz hizasına yerleştirin - Omuzlarımı gevşetin - Ara sıra ayağa kalkın ve hareket edin Bir arkadaşım mutfak sandalyesinde çalışıyordu ve öğleden sonraları belinin ağrıdığını söyledi. Daha iyi desteği olan ergonomik bir ofis koltuğuna geçti ve bir ayak dayaması ekledi. Bana sandalyenin her şeyi çözmediğini ama uzun masa oturumlarının üstesinden gelmeyi çok daha kolaylaştırdığını söyledi. Bu yüzden “Daha İyi Otur, Daha İyi Hisset” fikri hoşuma gidiyor. Bu büyük bir vaat değil. Bu basit bir alışkanlıktır. Daha iyi bir destekle oturduğumda daha az gerginlik hissediyorum, daha uzun süre odaklanabiliyorum ve iş günüm daha rahat geçiyor. Masa düzeniniz sizi rahatsız ediyorsa küçük başlayın. Sandalyeyi ayarlayın. Ekranı kaldırın. Sırtı destekleyin. Vücudunuza oturmak için daha iyi bir yol verin; böylece gün çok daha kolay taşınır. Sarah Zhang'dan bize ulaşın: sarahzhang593@gmail.com/WhatsApp +8615261665460.

Grandjean, E 1988 Görevi İnsana Uydurma Sülün, S ve Haslegrave, CM 2006 Vücut Uzayı Antropometri Ergonomisi ve İşin Tasarımı Kroemer, KHE ve Grandjean, E 1997 Görevi İnsana Uydurma A Textbook of Mesleki Ergonomi Andersson, GBJ 1997 The Epidemiology of Spinal Disorders Hedge, A 2016 İş İstasyonları ve Oturma Ergonomisi Zemp, R ve Taylor, WR 2020 Oturma Duruşu Konforu ve Kas-İskelet Yükü