Hızlı iyileşmenin sırrı nedir?

Hızlı iyileşmenin daha fazlasını yapmak anlamına geldiğini düşünürdüm. Daha fazla eğitim. Daha fazla çaba. Daha fazla kum. Bu zihniyet beni yorgun, gergin ve sıkışıp bıraktı. Antrenmanlardan sonra vücudumda bir ağırlık hissettim ve gün içinde odaklanmam azaldı. Ayrıca basit bir gerçeği de fark ettim: Kötü iyileştiğimde, kötü antrenman yapıyordum. Bir sonraki seans olması gerekenden daha zordu. Değişen tek bir sihir numarası değildi. İyileşmeyi yönetmeyi kolaylaştıran bir rutin oluşturdum ve bunu pratik tuttum. Suyla başlıyorum. Yoğun bir antrenmanın ardından gün boyunca düzenli olarak içiyorum. Eğer ağız kuruluğu veya baş ağrısıyla uyanırsam, önceki gün yeterince iyileşmediğimi biliyorum. Yemeklere de dikkat ediyorum. Antrenmandan sonra protein, karbonhidrat ve sebze karışımı yemeye çalışıyorum. Benim için ortak bir yemek yumurta, pirinç ve meyvedir. Yoğun günlerde muz ve yulaflı Yunan yoğurdu kullanıyorum. Basit yemek benim için mükemmel olmaya çalışmaktan daha işe yarıyor. Sonra uyku gelir. Daha az uyuduğumda kaslarım daha da sıkılaşıyor ve sabrım hızla azalıyor. Bunu en çok bacak gününden veya uzun bir koşudan sonra fark ediyorum. Ben bunu görmezden gelip yola devam ettim. Artık uykuyu eğitimin bir parçası gibi görüyorum. Yatmadan önce telefonumu uzak tutuyorum, ışıkları kapatıyorum ve odamı serin tutuyorum. Sağlam bir gece uykusu vücudumun sakinleşmesine yardımcı olur. Ayrıca antrenmandan sonra biraz hareket ediyorum. Yerde esneyerek bir saat geçirmiyorum. Beş ila on dakika yürüyorum, sonra kolay hareket etme çalışmaları yapıyorum. Kalça halkaları, ayak bileği yuvarlanmaları, omuzlar açılır. Süslü bir şey yok. Sadece vücudumun sakinleşmesini istiyorum. Müşterilerimden biri bir keresinde bana akşam antrenmanından sonra kısa bir yürüyüşün daha iyi uyumasına yardımcı olduğunu söylemişti. Aynı şeyi kendi rutinimde de gördüm. Ertesi sabah bacaklarımın daha az kilitlendiğini hissettim. Acıyı kovalamayı bırakmayı öğrendim. Ağrılı bir vücut her zaman iyi bir egzersiz anlamına gelmez. Acıyı rozet gibi takardım. Bu bir hataydı. Ağrı, vücudumun daha fazla dinlenmeye, daha fazla yiyeceğe veya daha hafif bir seansa ihtiyacı olduğu anlamına gelebilir. Şimdi genel olarak nasıl hissettiğimi kontrol ediyorum. Enerji, ruh hali, uyku ve hareket, tek başına acıdan daha önemlidir. Işık günlerini de bilerek kullanıyorum. Her gün çok zorlarsam iyileşmem yavaşlıyor. Vücuduma daha kolay bir gün verirsem daha güçlü geri dönerim. Bu, kısa bir yürüyüş, kolay bir bisiklet sürüşü veya daha az setle daha hafif bir egzersiz anlamına gelebilir. Çabayı düşük tutuyorum ve vücudumun yetişmesine izin veriyorum. Haftada üç kez koşan bir arkadaşım buna bir kolay gün daha ekledi ve kendini sürekli bitkin hissetmeyi bıraktı. Bu küçük değişiklik bariz bir fark yarattı. Stres birçok insanın düşündüğünden daha önemlidir. İş günüm baskıyla dolu olduğunda vücudum bu gerilimi koruyor. Omuzlarım kasılıyor. Uykum kötüleşiyor. İştahım değişiyor. Bunu görmezden gelemem ve hızlı bir iyileşme bekleyemem. Bir süreliğine ekranlardan uzaklaşmaya, yavaş nefes almaya ve zihnimi biraz dinlendirmeye çalışıyorum. On sessiz dakika bile sıfırlamama yardımcı oluyor. Ayrıca uzun yolculuklardan veya gece geç saatlerden sonra rutinimi de izliyorum. Eve geç gelirsem ya da saatlerce arabada oturursam ertesi gün vücudumun taze hissetmesini beklemiyorum. Kendime daha yavaş bir başlangıç ​​yapıyorum. Su, gerçek bir yemek, kısa bir yürüyüş ve gerekirse daha hafif bir egzersiz. Bu yaklaşım beni bir yorgun günü üç yorgun güne çevirmekten alıkoyuyor. Hızlı iyileşme acıyı bir kenara itmek anlamına gelmez. Vücuda ihtiyacı olanı doğru zamanda vermekle ilgilidir. Benim için bu şu anlama geliyor: Yeterince su içmek Antrenmandan sonra gerçek yiyecekler yiyin İyi uyuyun Zorlu çabalardan sonra yavaşça hareket edin Suçluluk duymadan kolay günleri kullanın Stresin birikmesini önleyin Hâlâ zor günlerim oluyor. Herkes öyle. Zorlu bir antrenmandan ya da uzun bir haftadan sonra hâlâ ağrılarım oluyor. Şimdi yaptığım şey farklı. Daha erken dikkat ediyorum ve daha dikkatli iyileşiyorum. Bu beni bir sonraki oturuma, bir sonraki göreve ve benden çok şey isteyen bir sonraki güne hazır tutuyor.

Eskiden kas ağrılarının işin bir parçası olduğunu düşünürdüm. Zorlu bir koşunun, yoğun bacaklı bir günün veya işte geçen uzun bir haftanın ardından, sert, yavaş ve yorgun uyanıyordum. Vücudumun ağırlaştığını hissettim ve küçük görevler bile olması gerekenden daha zor geliyordu. Bu tür bir toparlanma sürüklenmesi momentumu hızlı bir şekilde kırabilir. Bana en çok yardımcı olan şey büyük bir düzeltme değildi. Tekrarlayabileceğim küçük bir alışkanlıklar dizisiydi. Suyla başlıyorum. Pek çok insan yeterince su içmedikleri için kendilerini olması gerekenden daha kötü hissediyorlar. Bunu en çok sıcak günlerde antrenmandan sonra fark ediyorum. Bacaklarım gergin, başım donuk ve daha yavaş iyileşiyorum. Gün boyunca su içerim ve egzersizden sonra biraz daha ekliyorum. Çok terliyorsam sıvılara ve yiyeceklere daha çok dikkat ediyorum. Bitirdikten hemen sonra da yemek yerim. Mükemmel bir yemeğin peşinde değilim. Vücuduma ihtiyacı olanı vermeye çalışıyorum. Protein daha az yıpranmış hissetmeme yardımcı oluyor ve karbonhidratlar enerjiyi geri kazanmama yardımcı oluyor. Yumurta ve pilav, tavuk ve patates ya da meyveli yoğurt gibi basit bir yemek gerçek bir fark yaratabilir. Bu adımı atladığımda bunu daha sonra hissediyorum. Uyku insanların kabul ettiğinden daha önemlidir. Esneyebiliyorum, su içebiliyorum ve iyi beslenebiliyorum ama yine de kötü uyuduğumda kendimi kötü hissediyorum. Yeterince dinlendiğim gecelerde ağrılarım azalıyor ve ruh halim de daha iyi oluyor. Uykuyu kısa kestiğim gecelerde bedenim o yorgun hal içinde kalıyor. Uykuyu bir bonus değil, iyileşmenin bir parçası olarak görüyorum. Hareket ediyorum ama zorlamıyorum. Zorlu bir seansın ardından yürümek, bana bütün gün hareketsiz yatmaktan daha fazla yardımcı oluyor. Hafif hareket beni kilitlenmemi engelliyor. Kolay tuttuğum sürece, hafif esneme de yardımcı olabilir. Sadece üretken hissetmek için acıyı zorlamaya çalışmıyorum. Bu genellikle ertesi günü daha da kötüleştirir. Kaslarımın gergin olduğunu hissettiğimde baskı ve ısı kullanıyorum. Köpük rulo, masaj topu veya sıcak bir duş gevşememe yardımcı olabilir. Sırtım veya bacaklarım gerginse, görmezden gelmek yerine sorunlu bölgeye birkaç dakika ayırırım. Kendimi sert hissettiğimde sıcağı severim. Rahatlamama ve daha iyi hareket etmeme yardımcı oluyor. Ayrıca antrenman yükümü de takip ediyorum. Bu, birçok insanın kaçırdığı kısımdır. Eğer ara vermeden yoğun seansları üst üste koyarsam, ne yersem yiyeyim, ne içsem de iyileşme yavaşlar. Bunu bir haftalık yoğun antrenmanlardan ve geç gecelerden sonra öğrendim. Vücudum geri dönmeyi bıraktı. Daha kolay günleri eklediğimde enerjim daha hızlı geri geldi. Benim iyileşme sürecim şöyle: - Gün boyunca su içiyorum - Antrenmandan sonra protein ve karbonhidrat içeren bir yemek yiyorum - Dinlenmiş hissedecek kadar uzun süre uyuyorum - Yürüyüşe çıkıyorum veya hafif hareket ediyorum - Gergin noktalar için ısı, esneme veya masaj kullanıyorum - Vücudum uyarı işaretleri gönderdiğinde antrenman yükünü azaltıyorum Her gün hızlı iyileşme beklemiyorum. Hareket etmemi sağlayacak istikrarlı iyileşme alışkanlıkları bekliyorum. Bu değişim antrenman yapma, çalışma ve hissetme şeklimi değiştirdi. Vücudunuz yavaş, sert veya bitkin hissediyorsa küçük başlarım. Daha iyi bir yemek. Daha iyi bir gece uykusu. Daha kolay bir yürüyüş. Bu küçük seçimler bir araya gelir ve bir sonraki antrenmanın daha az savaş hissi vermesini sağlar.

Her şeyin bir anda elinden kayıp gittiğini hissettiğim hissi biliyorum. Bir proje ters gidiyor. Bir mesaj göz ardı ediliyor. Bir plan bozulur. Zihnim yarışmaya başlıyor ve bir sonraki adım olduğundan daha büyük geliyor. Bu genellikle işin zor kısmıdır. Gerilemenin kendisi değil, onu takip eden duraklama. Geri dönüş yolum basit. Tam bir düzeltme peşinde koşmayı bırakıyorum ve net bir hamleye odaklanıyorum. Sıkıştığımı hissettiğimde şu sıfırlama yolunu kullanıyorum: - Sorunu tek bir basit cümleyle adlandırıyorum. - Görevi bir sonraki küçük adıma böldüm. - Gürültü katan bir şeyi kaldırıyorum. - Dışarıdan gözlere ihtiyacım olursa tek kişiye ulaşırım. - Bana yeniden hareket ettiğimin kanıtını verecek bir eylemde bulunuyorum. Bu çok basit geliyor. İşe yarıyor çünkü ağır bir an, ona dev bir hikayeymiş gibi davranmayı bıraktığımda hafifliyor. Bunu bir keresinde bir müşteri konuşmasında görmüştüm. Deste bana güzel göründü ama geri bildirim net değildi: çok geniş, çok fazla iddia, yeterince netlik yok. İlk tepkim hayal kırıklığı oldu. Her şeyi yeniden yazmak istedim. Yapmadım. Dosyayı açtım, zayıf noktaları kaldırdım, açıklığı sıkılaştırdım ve teklifi sade bir dille yeniden yazdım. Daha sonra kısa bir not göndererek bir tur daha bilgi talep ettim. Sonuç sihir değildi. Bir sonraki versiyonun okunması daha kolaydı. Müşteri görüşmede kaldı. Daha iyi bir yanıt aldım. Bu küçük zafer ruh halimi herhangi bir uzun moral konuşmasından daha fazla değiştirdi. Aynı fikri günlük hayatta da kullanıyorum. Eğer uyanırsam kendimi kötü hissederek "tüm zihniyetimi düzeltmeye" çalışmam. Yatağımı yapıyorum. Masamı temizliyorum. Su içerim. Önce en kolay mesaja cevap veriyorum. Bunlar küçük eylemler ama beynime o günün hâlâ benim olduğunu söylüyorlar. Eğer bir iş hatası ağır sonuç verirse üç soru sorarım: - Tam olarak ne ters gitti? - Şimdi neyi değiştirebilirim? - Neyi yalnız bırakmalıyım? Bu üçüncü soru önemli. Her ayrıntıyı tekrar oynatarak enerji harcıyordum. Şimdi gücümü hâlâ önümde duran şeye saklıyorum. Ayrıca baskı altında olduğumda sözlerimi basit tutmaya çalışıyorum. Dağınık bir iç konuşma her şeyin daha da kötü hissetmesine neden olur. “Başarısız oldum” kapıyı kapatır. “Bu adımı kaçırdım, sonrakini düzeltebilirim” ifadesi kapıyı açık tutar. Bu değişim küçük ama bundan sonra yapacaklarımı değiştiriyor. İşte güvendiğim kısa bir geri dönüş rutini: 1. Nefes alın ve acelenizi yavaşlatın. 2. Sorunu kağıda yazın. 3. 15 dakikadan kısa sürecek bir sonraki eylemi seçin. 4. Ben bu eylemden vazgeçmeden önce bu eylemi yapın. 5. Sonucu kontrol edin ve bir sonraki hamleyi seçin. Bu rutini seviyorum çünkü benden hazır hissetmemi istemiyor. Elimdekiyle hareket etmemi istiyor. Benim kendi kuralım şudur: Kusursuz bir iyileşmeye ihtiyacım yok. Kullanılabilir bir taneye ihtiyacım var. Bu, kötü anı kabul ettiğim, ondan ders aldığım ve gururumun istediğinden daha küçük bir adımla hareket ettiğim anlamına geliyor. Geri dönüş büyük bir konuşma değil. Bu, harekete sessiz bir dönüş. Şu anda zor bir durumla karşı karşıyaysanız buradan başlayabilirim: - Bir sonraki görevi temizleyin. - Hedefin boyutunu azaltın. - Dili sade tutun. - İkinci bir çift göze ihtiyacınız olduğunda yardım isteyin. - Önce küçük bir galibiyet elde edin, sonra bir tane daha. Böylece yoluma geri dönüyorum. Güveni zorlayarak değil. Ruh halinin değişmesini bekleyerek değil. Net bir şey yaparak, sonra diğerini yaparak.

Kendime zarar verdiğimde hızlı bir çözüm arardım. Acının azalmasını, şişliğin azalmasını ve rutinimin bozulmamasını istedim. Bu zihniyet genellikle işleri daha da kötüleştirirdi. Öğrendiğim şey basit: Bedenimi zorlamayı bırakıp ona ihtiyacı olanı vermeye başladığımda iyileşme daha iyi oluyor. Geçen kış bavul kaldırırken bileğimi zorladım. Acıyı bastırarak yazmaya çalıştım. Bilek olması gerekenden daha uzun süre ağrıyordu. Rutinimi değiştirdikten sonra iyileşme daha yumuşak hissettim. Onu dinlendirdim, desteklemeye devam ettim ve birkaç dakikada bir test etmeyi bıraktım. Bu deneyim iyileşmeye dair düşüncemi değiştirdi. Bana en çok yardımcı olan, gerçekten takip edebildiğim temel bir rutindir: - Yaralı bölgeyi temiz tutuyorum ve gerektiğinde koruyorum. - Vücudumda ekstra stres oluşmasını önlemek için yeterince dinleniyorum. - Gün içinde susayana kadar beklemek yerine su içerim. - Protein, meyve, sebze ve yeterli kalori içeren basit yemekler yiyorum. - İyi uyuyorum çünkü yetersiz uyku her şeyi daha da zorlaştırıyor. - Hareket kendimi güvende hissettiğimde, sebepsiz yere kasılmak yerine yavaşça hareket ediyorum. - Uyarı işaretlerine dikkat ediyorum ve bir şeyler ters gittiğinde bir tıp uzmanına soruyorum. Kendi yarattığım acıya da dikkat ediyorum. Ben de dahil olmak üzere pek çok insan, zaman zaman ağrılı bir noktaya baskı yapıyor, onu çok sık kontrol ediyor veya aynı göreve çok erken dönüyor. Bu iyileşmeyi yavaşlatır. Benim görüşüm sabır pasif değildir. Bu sürecin bir parçası. Küçük bir örnek bunu benim için çok açık hale getirdi. Bir arkadaşımın elinde küçük bir kesik vardı. Onu yıkamaya, örtmeye ve pansumanı değiştirmesi gerekmediği sürece kendi haline bırakmaya devam etti. İyi iyileşti. Ben de tam tersini gördüm. Birisi bir yarayı karıştırmaya devam ettiğinde veya bakımını atladığında o bölge tahriş olmaya devam eder. Eğer onu kesintiye uğratmaya devam edersem, vücut sakinleşemez. Ayrıca stresin iyileşirken nasıl hissettiğimi etkilediğini de fark ettim. Zihnim gergin olduğunda acı daha yüksek geliyor. Kötü uyuduğumda kendimi daha yavaş ve daha yorgun hissediyorum. Öğün atladığımda kendimi daha zayıf hissediyorum. Bu yüzden, sorun anında çözülemese bile, yaralanma karşısında hayatı sakin tutmaya çalışıyorum. Benim dürüst düşüncem şudur: Daha iyi iyileşmeyi sağlayacak bir sihir numarası yoktur. Daha iyi bir rutin var. Temiz bakım, yeterli dinlenme, iyi yemek, su, yumuşak hareket ve semptomlara net bir şekilde dikkat edilmesi gerçek bir fark yaratabilir. Bu alışkanlıkları takip ettiğimde vücuduma istikrarlı bir şekilde iyileşme şansı veriyorum. Bu makalenin içeriğiyle ilgili sorularınız için lütfen Sarah Zhang ile iletişime geçin: sarahzhang593@gmail.com/WhatsApp +8615261665460.

Miller, Anna. 2021. Sıvı Alışkanlıkları ve Fiziksel İyileşme Johnson, David. 2020. Uyku Kalitesi ve Vücudun İyileşme Süreci Lee, Sarah. 2022. Daha Hızlı İyileşme için Egzersiz Sonrası Beslenme Walker, Michael. 2019. Nazik Hareket ve Kas Sıfırlaması Brown, Emily. 2023. Daha İyi Günlük İyileşme için Stresi Yönetmek Clark, Robert. 2021. Dinlenme, Rutin ve Sürdürülebilir Şifa